故障とのおつきあい

ま～たいつもの腰（詳しくは股関節）が痛くなってきて
昨日久々に整骨院に行ってきた。







私「子ども達が冬休みの間は
　　スキーやらスケートやらに連れていっててどうしても走る時間が少なくなるんで、
　　筋トレやってました。」





先生「ん～どういう筋トレやってたの？」







そこでいつもやっていた筋トレをひととおりやってみせた。
仰向けになってヒザたてて、腹筋。
うつ伏せになって頭の後ろで手を組んで背筋。
至って普通の腕立て伏せ、
そしてスクワット。

各５０回です。







先生「う～ん・・・なるほどねーでもその筋トレは腰痛めるね」









えええぇぇぇぇぇ～～そうなの？？











ちなみに腹筋は
仰向けに寝てヒザたてて、手はヒザにむけてのばし、
ちょっと上半身をあげた状態。これが基本。
そこからお腹に力を入れて手をヒザにつけ、また基本の位置に戻る。





背筋っていうのは
真っすぐに寝た状態から背中をそるもんでなく、
ＭＡＸが真っ直ぐな状態・・・
だから台とかの上に寝て、誰かに足おさえてもらって
腰を支点に上半身だけ台からおろして
そっから上半身を持ち上げる。ってもんらしい。





腕立て伏せも背中の肩胛骨（けんこうこつ）の間をとじたカンジの状態でやってね。
ヒザは床につけててもいいから
そしてどれも回数をこなすんじゃなく、
１回１回をゆっくり、じっくりとね。
テレビの「腕立て１００回何十秒　筋肉バトル」みたいなマネしちゃダメだよ。
身体こわれちゃうから。







って言われた。







う～ん・・・勉強になった。









今日もちょっと様子見程度に走ってみたけど
まだ本調子とはいかない。
走れることは走れるけど
やっぱり痛いとこをかばって走るから余計なとこに力がはいる。
ムリして他を痛めて長引いたら余計にツライから
ここはゆっくり様子をみながら回復させなくちゃ。









身体の歪みを矯正してくれる「整体」ってのも一度いってみたいと思いつつも
１回行って５０００円前後・・・

なかなか行けずにいる。









今日のトレーニング　4km jog